90 barki

[...] doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić [...]

[...] doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*103kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić [...]

[...] prosze. Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie [...]

[...] mu tytułu najlepszego kulturysty świata. To ma być z założenia nie tylko świetnie przygotowany kulturysta , ale najbardziej kompletny i (kiedyś chyba) proporcjonalny , a barki i ramiona Philla niewiele mają z tym wspólnego . Possible , też bym chętniej widział któregoś z tych dwóch a szczególnie Martineza który ma obecnie najlepsze kształty i [...]

[...] i jak robię przysiad to pochylam się do przodu, staram się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' między siedzeniem a oparciem. -dobrze czy źle?

przysiad martwy ciag + wyciskanie na barki dalej inne wyciskania w tym WL po czesci mozna sie zgodzic iz suma wszystkich cw. jest wyznacznikiem siły ale tylko po czesci bo głównie te 2 pierwsze ćwiczenia o tym decydują... wsrod swoich znajomych, z ktorymi od dluzszego czasu trenuje mam np. takich co wyciskają 130-140kg a na przysiad (mimo,ze [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

Konar ewentualnie zamiast kulturystyki polecał bym trening podnoszenia ciężarów .Jest to trening na siłę dynamiczną nie pospinają Ci się barki bo szczególnie przy rwaniu muszą byc bardzo rozciągnięte jedyną wadą jest straszne obciążenie kręgosłupa .http://www.combat56.pl/system_combat_56/szkolenia_specjalne/14540/833cc6a904346baa/%26imgID%3D22724 [...]

[...] machania hantelka Waga 68 Kreatyna monohydrat, gainer i nitrobolon Obwody Bic: 32 Klata: 106 Udo: 53 Łydka : 38 Rekordy: klatka 90 kg przysiad 80 kg martwy ciąg 140 kg barki 45 kg ja wiek: 18 lat staż: 4,5 miesiąca waga 66 obwody bic: 31,5 klata: 102 udo: 53 łydka: 36 rekordy: klata: 85 kg przysiad 110 kg martwy ciąg 155 kg barki 45 kg [...]

[...] cm 1 tydzień 6 ruchów x 3 serie na maksa 2 tydzień 5x 3 na maksa 3 4 x 3 na maksa 4 3 x 3 na 85 % 5 2 x 3 na 90 % 6 1 x 3 na 95 oprocz tego triceps na wyciagu i lekko barki sr albo drugi dzien wyciskanie wasko 5x5 przez 3 tyg potem 3x 3 ale nie ciezko tylko raczej dynamicznie do tego plecy grzbiet na ful piatek ostatni dzien [...]

[...] senkju za przepis Wyciskanie na klatkę na piłce, przysiady, wiosłowanie sztangą w opadzie, unoszenie bioder, wznosy łydek siedząc na piłce - z 4kg do 16.25kg wyciskanie na barki siedząc na piłce -z 4kg do 13.75kg uginanie francuskie -z 4kg na 11.25kg unoszenie tułowia z opadu na piłce -z 0kg do 10kg brzuszki -od początku do końca nie [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] ramion sztanga lamana 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x30kg/10x30/8x40 T2:12x35kg/10x40/8x42,5 T3:12x40kg/8x45/8x45 wrazenia: czas trwania - 61min Sila na plus w kazdym cwiczeniu. Bardzo udany trening. ..... Dzis ruszyc sie nie moge - zakwasiory za***iaszcze. Plecy i barki do wymiiany - a tu trzeba isc zaraz na trening klatki.....

[...] na skosie(głową w gore): 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:luz 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem [...]

Barki lekko, plecy biceps ciężko "B3" --- unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x30, 8x30 (+3kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 52,5kgx15, 57,5kgx15, 62,5kgx12 (+2,5kg) ---- dociąganie - 160x4, 200x3, 240x3, 280x2, 310x1 (-2powt.) ---- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 24 - 28 - 30 - 30 - 24 (-3kg) ---- wiosło jednorącz pół [...]

Sobota "B6" barki lekko, plecy i biceps ciężko --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5 - 10kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 57 - 62 - 67,5 (+2,5kg) --- dociągania x3 - 120 - 170 - 210 - 250 - 290 - 310 - 332,5kg - 342,5kg (NOWY REKORD ost. 322,5x3) --- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 28 - 32 - 36 - 32 - 28 (+2kg) [...]

O MNIE: NICK: RynkowskiD WIEK: 19 STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji CEL SPORTOWY: Masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Power mass, massive gainer, vita-min plus, omega3, wmc, vitamin b6, calmazin, glucosamine, kologen activ plus, Xpand energized, Cell pump, 5 plus 1 Whey Protein, Solid gains, creatine hdt. WYMIARY: Waga : 83-85kg [...]

[...] 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 [...]

[...] 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 [...]